瑜伽减肥运动计划：
瑜伽作为一种古老而有效的健身方式，被越来越多的人所认可。瑜伽不仅可以增强身体的柔韧性和平衡能力，也能够通过调节呼吸、舒缓压力、调整身心状态来达到减肥的效果。如果你想通过瑜伽来减肥，那么这个瑜伽减肥运动计划可能会适合你。
第一天：
1.双脚并拢站立，两手伸直向上抬起，两臂并拢上举呼吸五次，缓慢回到原位；
2.一只脚前踢一步，后脚跟离地开合带来前脚的旁边，两个手臂筋紧张，头转向前脚方向，深呼吸五次，换脚重复一遍；
3.两脚与肩同宽，双手抱正膝，头向肚子凹陷，收紧腹部，保持五次呼吸；
4.双脚分开，两手伸直向前，身体前弯，停留5个呼吸，慢慢回起始位置；
5.仰卧，腿尽可能地向上，两手臂伸直地扶住两脚，维持5个呼吸。
第二天：
1.原地蹲下，双手托住双膝，慢慢深呼吸，维持5个呼吸；
2.两手扶地，整个身体向后卷曲，头转向后面，保持5个呼吸，慢慢回到初始位置；
3.半个八角式，左脚向右趴地，两手食指中指扣住右脚，向左上拉拢，头转向上方，维持5个呼吸，切换到右脚再练习一遍；
4.直立，双手扶地，一只脚挑起，另一只脚支撑重心，保持5个呼吸，换脚练习一遍；
5.仰卧，双腿弯起，双手托住后脑勺，将头部拱起，身体前拉五次，放松，重复一遍。
第三天：
1.双脚并拢站立，两手食指和中指扣住大脚趾，身体前拉，保持5个呼吸；
2.右脚向前跨一步，左脚向右45度旋转，双手向上呼吸，弯左臂，右手伸向相反方向，保持5个呼吸，切换到右脚练习；
3.双脚分开，身体前弯，左右手各抱住相应的左右脚踝，保持5个呼吸；
4.右脚向右跨一步，左脚向右转90°，双手向两侧平伸，身体向右弯曲，保持5个呼吸，切换到右脚练习；
5.仰卧，左腿伸直，右腿的膝盖抬起，用双手拉住小腿，把右腿向右边压去，维持5个呼吸，之后重复到另一边。
第四天：
1.坐在地面上，双脚伸直，身体后仰，缓慢深呼吸五次；
2.两膝伸直，伸直双臂上升，然后前俯，尽量贴住双腿，头靠近膝盖，保持5个呼吸；
3.右脚向前迈一步，左腿向后蹬直，全身向前弯曲，使得上半身四肢形成一条直线，手举过头，保持5个呼吸，切换到右脚练习；
4.俯卧，双手托住双膝上翘，向后卷曲，头转向左方，保持5个呼吸；
5.横立，双脚分开，右手内移握紧左足的脚踝，左手向上伸直。向左弯曲体型，盯着手点坚持5给呼吸，切换到另一边。
第五天：
1.在地板上坐着，双膝自然弯曲，手抱住双膝。用力将肚子向前伸出，背部支撑直立，保持5个呼吸；
2.横平者跪坐，左脚脚尖和左大腿贴在地上，右腿膝盖尽可能接近地面，身体向左侧弯曲，手肘伸向上方。保持5个呼吸，重复另一边的侧翻；
3.右腿跨向左膝盖后面，左腿弯曲，右手抬起贴附在左边，旋转整个身体向左侧，保持该状态下五秒，在进行到另一侧；
4.仰卧，双手抓住两肋边，然后呼气的时候让肩膀降落，然后做上提的呼吸，直到肩膀离开地面；
5.屈膝仰卧：仰卧，并将两个膝盖屈曲向上。用手抓住你的脚踝然后，上提臀部到上方，保持5个呼吸。